A B12-vitamin - vagy más néven a cianokobalamin - létfontosságú minden sejtünk számára. Nélkülözhetetlen a sejtek növekedéséhez, a sejtosztódáshoz, a vérképzéshez, és a folsav hasznosulásához. Fontos szerepe van a DNS-, RNS-, illetve az idegrostokat körülvevő ún. mielinhüvely képződésében is. Így rengeteg dolgot befolyásol a hangulatunktól az emésztésünkig.
Vízben oldódó vitamin, így rövid ideig raktározódik szervezetünkben. A táplálékkal bejutott vitamin a vékonybélben szívódik fel.
Mit okozhat a B12-vitamin hiánya?
A B12-vitamin hiánya csak később okoz panaszokat. Amikor ezeket észleljük, szervezetünk már egy ideje szenved tőle. A tünetek érintik a vérrendszert, a gyomrot és a bélrendszert, illetve az idegrendszert is. Nézzük, melyek ezek a tünetek!
- Krónikus fáradtság (a nem megfelelő vérképzés miatt)
- Gyengülő erőnlét - izmaink terhelhetőségének csökkenése
- Zsibbadás, bizsergés érzése a végtagokban (a mielinhüvely sorvadása miatt)
- Feledékenység - a rövidtávú memória hirtelen romlása
- Ingadozó hangulat - apró dolgokon is elsírjuk magunkat
- Emésztési problémák
- Hosszú távú hiánya vészes vérszegénységet okozhat, a vérképző szervek elváltozásával!
Mitől alakulhat ki B12-vitamin-hiány?
- Vegetáriánus ill. vegán táplálkozás esetén.
A B12 ugyanis kizárólag az állati eredetű ételeinkben fordul elő. És felszívódása még ezekből is nagyon nehézkes (kb. 25%-os).
- Ha a felszívódásában zavar alakul ki.
A B12-vitamin felszívódása a vékonybélben egy ún. intrinzik faktor segítségével történik. Ha nincs jelen ez a faktor, hiába visszük be a vitamint, az nem fog hasznosulni. Bár a vastagbélben élő baktérium-flóra termel valamennyi B12-vitamint, a bélrendszer ezen szakaszában az intrinzik faktor hiánya miatt már nem tud felszívódni.
A gyomrot ill. a bélrendszert érintő műtéti beavatkozások után és egyéb bélbetegségek esetén szintén akadályozott lehet a felszívódása. A B12-vitamin hasznosulásához elengedhetetlen az egészséges bélflóra, ezért a gyomor-bélrendszert érintő megbetegedésben szenvedők B12-vitamin-pótlásra szorulhatnak.
- Fokozott felhasználódás miatt. Pl. bélférgesség
- Fokozott igény esetén. Várandósság, szoptatás, dohányzás, gyakori alkoholfogyasztás
Mennyi B12-vitaminra van szükségünk?
A napi ajánlott mennyisége 2-2,5 mcg (mikrogramm), ami várandós, és szoptató kismamáknál emelkedhet. Vízben oldható vitamin lévén nem tudjuk túladagolni.
Természetes forrásai: máj, hús, tojás, kis mennyiségben a tejtermékek is tartalmazzák.
Termékeink közül az EveryOne multivitamin és a B-Complex tartalmaz B12-vitamint.
