Cikkek / Szépségápolás / D-vitamin nyáron?

Nyár, napfény, D-vitamin…

A tavaszi nyár kiváló lehetőséget ad a D-vitamin szükségleted biztosítására, pár dologra azonban nem árt figyelned. Mikor, mennyit kell napon lenned, kinek kell pótlásról gondoskodnia nyáron is? Most megtudhatsz minden fontos információt a D- vitaminról!

Télen sokan (mégsem elegen) szednek D-vitamint hazánkban. Ilyenkor nem azért nem tudnád fedezni D-vitamin szükségletedet, mert a hidegben nincs kedved rövidnadrágban vagy szoknyában és pólóban szaladgálnod, hanem azért, mert a beeső napsugrázás szöge nem megfelelő a bőr saját D- vitamin termeléséhez. Szerencsére már itt a jó idő, így ezzel nincs gondunk, de kezdjük az elején. Mi a D-vitamin?

Vitamin vagy hormon?

A D-vitamin (kalciferol) csak a nevében vitamin, valójában az egyik legősibb hormonunk előanyaga. Amikor a csukamájolaj csontokra gyakorolt kiváló hatását felfedezték, épp más vitaminokat is vizsgáltak (A, B és C vitamint), és mivel a D- vitamint nem tudták hova tenni, így lett vitamin ez is. A vitaminokat csak táplálékkal vagy étrend- kiegészítővel viheted be a szervezetedbe, ellenben a D- vitamint  UV-B sugárzás hatására szervezeted is meg tudja termelni. Ezek alapján nem vitaminról, hanem hormonról van szó.

D-vitaminok közül a D1-vitamin csak a növényekben található és a napsugárzás hatására keletkezik. Ennél erősebb hatású a D2-vitamin (ergokalciferol), ami állati eredetű élelmiszerekben van. Az D3-vitamin (kolekalciferol) ultraibolya sugárzás, UV-B hatására alakul a bőrben, de ezt állati eredetű táplálékkal is magunkhoz vehetjük, ha nem magunknak termeljük meg napozás során. Mindhárom anyag elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását a bélből, ezzel elősegítve számos biológia folyamatot, köztük a csontok erősítését.

Mire jó a D-vitamin? Mi történik napsugárzáskor a bőrödben?

A bőrben napsugárzás hatására keletkező D3-vitamin aktív formája a májban és a vesében alakul ki. Ez az aktív anyag fokozza a kalcium és a foszfát felszívódását a bélből. Közvetlenül hat a csontépítésre, de az izomműködést és az immunrendszert is segíti.

Tehát a D-vitamin szintünk fenntartásának optimális módja valóban a napozás.  Törekedj a biztonságos napozásra!

UV-A és UV-B - a „rossz és a jó fiú”

Nagy különbség van az UV-A és az UV- B sugarak között, másként hatnak a szervezetedre. Az UV-A sugarak hosszabb hullámhosszuk révén könnyebben jutnak el a bőrödig, és még az ablaküvegen is áthatolnak. Az UV-A csökkenti bőröd D-vitamin szintjét. Ezzel szemben az UV-B segíti a termelését. Ez a mechanizmus egyensúlyozza ki a bőrben keletkező D-vitamin mennyiségét napozáskor.

Gyakran éri a bőrünket napfény ablakon keresztül. Ilyenkor a jó fiúk, az UV-B sugarak nem érnek el hozzád, csak az önmagában káros UV-A sugárzás. Az UV- A sugárzás oxidatív hatása a bőr öregedését, bőrelváltozásokat és akár bőrrák kialakulását is okozhatja.

Mennyit napozz?

Átlagos napi D-vitamin szükségleted 1000-2000 nemzetközi egység (felnőtt esetén). Táplálkozással ebből körülbelül 80-at tudsz felvenni, bőröd viszont 10- 20 ezer egység termelésére is képes tavasszal, nyáron. Ehhez napi 15 percet elegendő napon lenned 11 és 16 óra között, úgy, hogy pólóban vagy rövidnadrágban vagy. Ugyanis ilyenkor a legerősebb az UV sugárzás, de ez káros is lehet! Ne vidd túlzásba a kint tartózkodást!

Hogyan napozz az optimális D-vitaminszintért?

Tölts elegendő időt a napon biztonságos körülmények között. Sose vidd túlzásba a napozást, ne égj le!

Napozás után legalább két napig csak vízzel mosakodj a lábadon és/vagy a karodon. A bőrben termelődött összes D-vitamin felszívódásához akár két nap is szükséges lehet, a felszívódott vitamin vérkeringéssel jut majd el a szerveidhez.

Mikor érdemes pótolni a D- vitamint nyáron is?

Amikor nem tudsz a biztonságos napozásra elegendő időt fordítani.

Idősebbeknek, akiknek az egyre jobban vékonyodó bőrréteg miatt kevesebb D-vitamin termelődik.

Hogyan pótolhatod a D- vitamint?

Táplálékként a legjobb D-vitamin forrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok. A napi szükséglet 1-2 teáskanál halmájolajjal vagy 75 db tojás sárgájának elfogyasztásával jutna a szervezetedbe. Ilyenkor érdemes körültekintően táplálék-kiegészítőket szedni. Vigyázz, hogy ne adagold túl a D- vitamint!  A hosszútávú túladagolás esetén megemelkedhet a vér és a vizelet kalcium szintje, vesekő alakulhat ki.

CD-
1000A D-vitamin C-vitaminnal és a felszívódást segítő csipkebogyóval immunrendszered támogatója lehet nyáron is! CD-1000-vitamin mindkét immunerősítő hatóanyaga fontos szerepet tölt be a védekező rendszered épségének megőrzésében, amire a nyár közeledtével is szükséged lehet. Legyél kirobbanó formában!

Amennyiben étrendkiegészítőnkkel kapcsolatban valamilyen minőségi kifogása akad, a termék visszaküldésével a Vitamin Station Kft. a teljes vételárat visszatéríti.
Vitaminjaink megfelelnek a legmagasabb minőségi követelményeknek a felhasznált alapanyagok tisztasága és a gyártási technológia tekintetében.
A Vitamin Station termékek NEM tartalmaznak: tartósítószereket, sót, cukrot, mesterséges színező és ízesítő anyagokat!
© Vitamin Station Magyarország Kft.