Vitamin Station logo
Cikkek / Fogyókúra / Életmódváltó mintaétrend 3.

Válts életmódot a Vitamin Stationnal!

Életmódváltás a 
Vitamin StationnalEldönötötted, hogy idén egészségesebben fogsz enni, netán egy keveset le is adnál? Meríts ötleteket 4 héten át életmódváltó mintaétrend sorozatunkból! Az ajánlott napi menük 1500-1600 kcal energiatartalmúak, ami közel áll egy átlagos nő napi energiaszükségletéhez.

Ha egészséges ütemben szeretnél fogyni, számítsd ki a napi energiaszükségleted fogyókúrás kisokosunk segítségével! A táplálékkal bevitt kalóriákat a napi energiaszükségletedhez képest legfeljebb 250 kalóriával csökkentsd és legalább napi 250 kalóriát égess el testmozgással. Ebből a cikkből megtudhatod, melyik mozgásfajta mennyi kalóriát éget el.

Ha nincs ötleted mit főzz és nem akarsz kalóriákat számolgatni, kövesd a lenti étrendet!

3. heti mintaétrend

1. nap:

Reggeli: banános zabkása (283 kcal)

Tízórai: 1,8 dl kefír (175 kcal)

Ebéd: Csirkés- brokkolis tészta (602 kcal)

Uzsonna: Sajt és kréker keksz (125 kcal)

Vacsora: Tonhalas szendvics 2 szelet 100 % teljes kiőrlésű kenyérrel (410 kcal)

2. nap:

Reggeli: 2 db diétás csokis- cseresznyés muffin, 1,5 dl tej (344 kcal)

Tízórai: 1db alma és 1 evőkanál mogyorókrém (150 kcal)

Ebéd: Tilápia spenóttal és paradicsommal, barna rizzsel (470 kcal)

Uzsonna: 1,7 dl könnyű joghurt, 2 evőkanál törött mandula (180 kcal)

Vacsora: pulykás szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 5 dkg mozarellával és 10 dkg koktélparadicsommal (455 kcal)

3. nap:

Reggeli: 1 db tükörtojás sonkával, uborkával, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (265 kcal)

Tízórai: 1 narancs, 1 körte (107 kcal)

Ebéd: 2 db tortilla taco darált pulykával vagy csirkével, zöldségekkel,
salsa szósszal és csökkentett zsírtartalmú reszelt sajttal (600 kcal)

Uzsonna: 1 csésze nyers zöldség, negyed csésze humusz (125 kcal)

Vacsora: Tárkonyos raguleves gazdagon (422 kcal)

4. nap:

Reggeli: 2,5 dl fahéjas-vaníliás tejturmix, 2 szelet graham kenyérből pirítós 5 dkg pulykasonkával (333 kcal)

Tízórai: 1 db közepes körte, 4 szem dió (155 kcal)

Ebéd: Zöldségkrémleves, csőben sült karfiol (515 kcal)

Uzsonna: 2 dl almalé, zabkorpás pogácsa (160 kcal)

Vacsora: Tonhalas vitaminsaláta zsemlével (339 kcal)

5. nap:

Reggeli: Kapros-uborkás joghurt zsemlével és lenmagkrémmel (1 ek őrölt lenmag, 2 dl natúr joghurt, fél citrom lereszelt héja, édesítőszer ízlés szerint) (234 kcal)

Tízórai: 2 szem mandarin, 1 ek durvára vágott napraforgómag (200 kcal)

Ebéd: Lebbencsleves, kínai kelkáposzta főzelék, pirított csirke kockákkal (498 kcal)

Uzsonna: 1 dkg paprikás vajkrém, fél zsemle, 10 dkg retek (172 kcal)

Vacsora: gombapörkölt 10 dkg vadrizzsel (355 kcal)

6. nap:

Reggeli: Feketeribizli turmix, diabetikus zsemle 5 dkg bire sajttal (425 kcal)

Tízórai: 10 dkg sárgarépa, 4db korpás keksz (130 kcal)

Ebéd: Brokkoli krémleves rozspehellyel, burgonyás túrós lepénnyel (607kcal)

Uzsonna: 10 dkg meggy, 1 dkg buláta (96 kcal)

Vacsora: Zöldséges, barna rizses pulykaragu (322 kcal)

7. nap:

Reggeli: sonka, túró, sajt és zöldségek (240 kcal)

Tízórai: cukormentes zabszelet (240 kcal)

Ebéd: 15 dkg rántottcsirkemell, teljes kiőrlésű panírral, kókuszzsíron sütve), 10dkg bulgur és káposztasaláta (548 kcal)

Uzsonna: 1 db közepes alma (78 kcal)

Vacsora: sushi tál (401 kcal)

Amennyiben étrendkiegészítőnkkel kapcsolatban valamilyen minőségi kifogása akad, a termék visszaküldésével a Vitamin Station Kft. a teljes vételárat visszatéríti.
Vitaminjaink megfelelnek a legmagasabb minőségi követelményeknek a felhasznált alapanyagok tisztasága és a gyártási technológia tekintetében.
A Vitamin Station termékek NEM tartalmaznak: tartósítószereket, sót, cukrot, mesterséges színező és ízesítő anyagokat!
© Vitamin Station Magyarország Kft.