Vitamin Station logo
Cikkek / Fogyókúra / Életmódváltó mintaétrend 2.

Válts életmódot a Vitamin Stationnal!

Életmódváltás a 
Vitamin StationnalEldönötötted, hogy idén egészségesebben fogsz enni, netán egy keveset le is adnál? Meríts ötleteket 4 héten át életmódváltó mintaétrend sorozatunkból! Az ajánlott napi menük 1500-1600 kcal energiatartalmúak, ami közel áll egy átlagos nő napi energiaszükségletéhez.

Ha egészséges ütemben szeretnél fogyni, számítsd ki a napi energiaszükségleted fogyókúrás kisokosunk segítségével! A  táplálékkal bevitt kalóriákat a napi energiaszükségletedhez képest legfeljebb 250 kalóriával csökkentsd és legalább napi 250 kalóriát égess el testmozgással. Ebből a cikkből megtudhatod, melyik mozgásfajta mennyi kalóriát éget el.

Ha nincs ötleted mit főzz és nem akarsz kalóriákat számolgatni, kövesd a lenti étrendet!

2. heti mintaétrend

1. nap:

Reggeli: tükörtojás kevés olajon 2 tojásból, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg koktélparadicsom (384 kcal)

Tízórai: 1 alma felkockázva, 1 pohár görögjoghurttal elkeverve (175 kcal)

Ebéd: baconba tekert fokhagymás csirkemell grillezve görögsalátával (607 kcal)

Uzsonna: 1 cukormentes müzliszelet (66 kcal)

Vacsora: 4 szelet rozsos abonett, zsírszegény túrókrém zöldfűszerekkel, 3 csemegeuborka (161 kcal)

2. nap:

Reggeli:  2 dl 100%-os narancslé, almás- fahéjas zabkása  (454 kcal)

Tízórai: 10 szem mandula (63 kcal)

Ebéd: 10 dkg sültkaraj-szelet salátával és 10 dkg rizzsel  (564 kcal)

Uzsonna: 3 korpás keksz, 1 mandarin (98 kcal)

Vacsora: 2 főtt tojás, 2 szelet Graham kenyér, egy közepes méretű kaliforniai paprika (329 kcal)

3. nap:

Reggeli:  6 szelet selyemsonka, 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér csicseriborsókrémmel, 10 dkg koktélparadicsom (467 kcal)

Tízórai: 1 narancs, 1 körte (107 kcal)

Ebéd: kerti saláta olívaolajos tonhallal, 100 gramm mozzarella sajttal, koktélparadicsommal (523 kcal)

Uzsonna:  tápiókapuding édesítőszerrel, 1 mandarinnal (134 kcal)

Vacsora: zöldborsós csirkemáj rizottó (327 kcal)

4. nap:

Reggeli:  omlett két tojással, 10 dkg brokkolival és 1 egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (302 kcal)

Tízórai: 1 közepes narancs, 3 dióbél (108 kcal)

Ebéd: pulykahússal töltött padlizsán edami sajttal, tejfölös mártással (515 kcal)

Uzsonna: 5 dkg napraforgómag (291 kcal)

Vacsora: 20 dkg friss spenót, 10 dkg paradicsom balzsamecettel, 10dkg natúr csirkemell, pirítós 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből (367 kcal)

5. nap:

Reggeli:  10 dkg zabpehely, 10 dkg pucolt grépfrút és 1 banán 10 dkg alacsony zsírtartalmú joghurtba keverve (274 kcal)

Tízórai: turmix 20 dkg paradicsomból, 10 dkg répából és egy teáskanál lenmagból (118 kcal)

Ebéd: 10 dkg grillezett fetasajt, 15 dkg grillezett paradicsommal és 15 dkg főtt quinoával (554 kcal)

Uzsonna: 10 dkg zellerszár 5 dkg humuszba mártogatva (198 kcal)

Vacsora: 15 dkg sült lazac, 15 dkg párolt brokkoli, 10 dkg főtt basmati rizs (423 kcal)

6. nap:

Reggeli:  1,5 dl zöldturmix (1-1 rész banán, spenót, ananász, 1 teáskanál chiamag, víz), hat szem mandula, 5 db korpás keksz  (273 kcal)

Tízórai: 1 pohár kefir, 3 dkg pulykasonka, 1 teljes kiőrlésű kifli (209 kcal)

Ebéd: 15 dkg mézes- mustáros csirkeszárny, 30 dkg kókuszsírban sült zöldségchips-szel (fehérrépa, sárgarépa, zeller) (476 kcal)

Uzsonna: 3 dkg tökmag (172 kcal)

Vacsora: 30 dkg cukkinis lecsó bulgurral;  1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (373 kcal)

7. nap:

Reggeli:  2 szelet pulykasonka, 10 dkg tévépaprika, 10 dkg körözött ricotta sajtból, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér  (378 kcal)

Tízórai: 5 db aszalt füge (105 kcal)

Ebéd: 15 dkg főtt teljes kiőrlésű tészta, 20 dkg zöldséges ragu paradicsomszószban cukkiniból, reszelt répából, zellerből és gombából, egy evőkanál reszelt sajt (507 kcal)

Uzsonna: 1 szelet sült sütőtök (122 kcal)

Vacsora:  lencsefőzelék 1 tükörtojással  (392 kcal)

Amennyiben étrendkiegészítőnkkel kapcsolatban valamilyen minőségi kifogása akad, a termék visszaküldésével a Vitamin Station Kft. a teljes vételárat visszatéríti.
Vitaminjaink megfelelnek a legmagasabb minőségi követelményeknek a felhasznált alapanyagok tisztasága és a gyártási technológia tekintetében.
A Vitamin Station termékek NEM tartalmaznak: tartósítószereket, sót, cukrot, mesterséges színező és ízesítő anyagokat!
© Vitamin Station Magyarország Kft.