prosztata állapotfelmérő kalkulátor
pajzsmirigy állapotfelmérő kalkulátor
50%-os AKCIÓKRÓL értesítést kérek!
Bankkártyás fizetés
Bankkártyás fizetési szolgáltató: CIB Bank Zrt.
Bankkártyás fizetési szolgáltató: CIB Bank Zrt.
Elfogadott kártyák
Elfogadott kártyák
PayPal-os fizetés
PayPal-os fizetés
Cikkek / Fogyókúra / Életmódváltó mintaétrend 1.

Válts életmódot a Vitamin Stationnal!

Eldönötötted, hogy idén egészségesebben fogsz enni, netán egy keveset le is adnál? Meríts ötleteket 4 héten át életmódváltó mintaétrend sorozatunkból! Az ajánlott napi menük 1500-1600 kcal energiatartalmúak, ami közel áll egy átlagos nő napi energiaszükségletéhez.

Ha egészséges ütemben szeretnél fogyni, számítsd ki a napi energiaszükségleted fogyókúrás kisokosunk segítségével! A  táplálékkal bevitt kalóriákat a napi energiaszükségletedhez képest legfeljebb 250 kalóriával csökkentsd és legalább napi 250 kalóriát égess el testmozgással. Ebből a cikkből megtudhatod, melyik mozgásfajta mennyi kalóriát éget el.

Ha nincs ötleted mit főzz és nem akarsz kalóriákat számolgatni, kövesd a lenti étrendet!

1. heti mintaétrend

1. nap:

Reggeli: tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 40g zabpehely, fél banán, 15g aszalt szilva, 15g aszalt körte (325 kcal)

Tízórai: 1 közepes alma, 20g dió (225 kcal)

Ebéd: 150g sült citromos csirkemell kókuszolajon, 100g barna rizs, 250g vegyes saláta (390 kcal)

Uzsonna: 75g félzsíros tehéntúró, 75g natúr joghurt, 1 közepes banán (275kcal)

Vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, fél tonhalkonzerv, 1db paradicsom, zabpuding (385 kcal)

2. nap:

Reggeli:  tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 2db tükörtojás kókuszzsírban sütve, 2 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, 150g kígyóuborka (350 kcal)

Tízórai: 2db körte, 20 szem mandula (230 kcal)

Ebéd: 150g mézes- mustáros-currys csirkemell, 100g főtt kuszkusz, 100g vegyes savanyúság  (350 kcal)

Uzsonna: 2db narancs, 1 kis pohár krémes natúr joghurt (200 kcal)

Vacsora: 200g tofu kókuszzsíron pirítva, 150g kaliforniai paprika, 2 szelet Abonett kenyér, 1db diétás túró rudi (415 kcal)

3. nap:

Reggeli:  tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 2db főtt tojás, 1db teljes kiőrlésű toast kenyér, 2db paradicsom (290 kcal)

Tízórai: banánturmix cukor nélkül (185 kcal)

Ebéd: 400g vegyes zöldségkrémleves, 300g alaszkai tőkehalfilé, 150g sült édesburgonya, 100g tejfölös uborkasaláta (485 kcal)

Uzsonna: 10db aszalt szilva, 1 kis pohár krémes natúr joghurt (200 kcal)

Vacsora: 150g kapros- túrókrémes csirkemell, 100g főtt barna rizs, 250g káposztasaláta (400 kcal)

4. nap:

Reggeli: tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 2db teljes kiőrlésű toast kenyér, 4 szelet csirkemell sonka, 100g fejes saláta, 10g light margarin (210 kcal)

Tízórai: 1db banán, 1db cukormentes müzliszelet (170 kcal)

Ebéd: 350g marhahúsleves, 150g tofu kókuszzsíron pirítva, 2 szelet Abonett kenyér, 200g párolt sárgarépa (460 kcal)

Uzsonna: kakós zabkása: 40g zabpehely, 2,5dl tehéntej (1,5%), 3g cukrozatlan kakaópor (275 kcal)

Vacsora: 350g zöldborsófőzelék zabliszttel sűrítve, 2db tükörtojás kókuszzsírban sütve (445 kcal)

5. nap:

Reggeli:  tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 100g palacsinta zablisztből, 50g félzsíros tehéntúró, 25g natúr joghurt, édesítőszerrel (300 kcal)

Tízórai: 1db közepes alma, 25g kesudió (245 kcal)

Ebéd: tökfőzelék zabliszttel, 2db csirkemellfasírt, 1db cukormentes müzliszelet (400 kcal)

Uzsonna: 1db mozzarella, 1db paradicsom (260 kcal)

Vacsora: 100g tojáskrém, 2 szelet Abonett kenyér, 100g retek (200 kcal)

6. nap:

Reggeli:  tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, 1 kis pohár krémes natúr joghurt, 20g zabpehely, 20g aszalt meggy, 20g aszalt áfonya (300 kcal)

Tízórai: 2db mandarin, 20g pekándió (240 kcal)

Ebéd: 150g zacskóban sült tarja hagymával,  100g gyömbéres sült édesburgonya, 200g káposztasaláta (375 kcal)

Uzsonna: 2db zabpelyhes muffin (220 kcal)

Vacsora: 200g grillcsirke, 300g párolt zöldség (430 kcal)

7. nap:

Reggeli:  tejeskávé édesítőszerrel, fél deci tejjel, tojásrántotta 3 tojásból, 2db teljes kiőrlésű toast kenyér (330 kcal)

Tízórai: cukormentes eperturmix, 15 szem mandula (215 kcal)

Ebéd: 300g húsleves (tészta nélkül), 150g rántott csirkemell zabpelyhes bundában, 75g főtt barna rizs (540 kcal)

Uzsonna: 3db zabpelyhes kókuszgolyó (130 kcal)

Vacsora: 400g házi gyümölcssaláta (banán, alma, narancs)  (245 kcal)

Amennyiben étrendkiegészítőnkkel kapcsolatban valamilyen minőségi kifogása akad, a termék visszaküldésével a Vitamin Station Kft. a teljes vételárat visszatéríti.
Vitaminjaink megfelelnek a legmagasabb minőségi követelményeknek a felhasznált alapanyagok tisztasága és a gyártási technológia tekintetében.
A Vitamin Station termékek NEM tartalmaznak: tartósítószereket, sót, cukrot, mesterséges színező és ízesítő anyagokat!
© Vitamin Station Magyarország Kft.