Vitamin Station logo
Cikkek / Fogyókúra / Hatékony fogyókúra

A fogyókúrát is érdemes megtervezni

Szeretnéd, hogy az idei fogyókúrád valóban az egészségedet szolgálja és az eredménye tartós maradjon?

9+1 fontos tény, amit jó, ha tudsz, mielőtt nekifogsz.

 

  1. A testtömegindexed (BMI, vagyis Body Mass Index) megmutatja, mi a probléma.

    Így számold ki: BMI = testtömeg(kg) / [testmagasság(m)*testmagasság(m)]

    A BMI optimális értéke 18 és 25 közöttire tehető. Ha a testmagasság és testtömeg ezen aránya 25 fölé esik, érdemes az étrendünkön változtatni. Amennyiben 30 feletti értéket kapunk, életmód- változtatásra is szükség van, mégpedig minél előbb.

  2. A derékbőség fontos mérőszám.

    A hízás megjelenési formája szerint két csoportra oszthatjuk a túlsúlyosakat: akik inkább hasra híznak, alma alkatúaknak, míg az inkább csípő- és comb környéki hízási hajlamot körte alkatnak nevezzük. Felmérések szerint az alma alkat magasabb rizikófaktorral jár az elhízás okozta egyéb betegségek kockázatában. Nők esetében 80, férfiaknál 94 cm-es derékbőség felett beszélünk elhízásról. Sürgős, átfogó változtatásra van szükség, ha ez az érték 88, illetve 102cm fölé kúszik.

  3. A rossz szokások felszámolása fél siker

    Akkor hízunk, ha a kalória-bevitel meghaladja az energia-felhasználás mértékét, a felesleg pedig raktározódik. Emögött elsősorban a mozgásszegény életmód, és a szükségesnél jóval több kalória-bevitel áll. Az okok csak csekély mértékben vezethetők vissza a genetikára, leginkább rossz beidegződések, szokások tehetők felelőssé.

  4. Kezdd az elején, számold ki a napi energiaszükségleted!

    A Mifflin - St. Jeor képlet alapján egy felnőtt ember napi energiaigénye

    - férfiak esetében: 10 x (testsúly kg- ban) + 6.25 x (magasság cm-ben) - 5 x életkor + 5
    - nők esetében: 10 x (testsúly kg-ban) + 6.25 x (magasság cm-ben) - 5 x életkor - 161

    Ez férfiaknál átlagosan 1500-1800kcal, nőknél 1200-1500kcal. Természetesen az életmód jelentősen befolyásolja az energiafelhasználást, ezért ezt az értékét szorozzuk meg 1,2- vel, ha általában ülő munkát folytatunk; 1,4-el, ha ennél kicsit aktívabban élünk, és 1,8-al nehéz fizikai munka végzése esetén.

  5. Tűzz ki reális célokat!

    A leggyakoribb hiba, hogy túl gyorsan, túl sokat akarunk fogyni. Napi 1100 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás semmiképp nem javasolt! Nem árt tudni, hogy a bevitt kalória drasztikus csökkentésének hatására szervezetünk takarék üzemmódra vált, és próbál mindent raktározni - ráadásul zsírként - az ínségesebb időkre. Ez nem azt jelenti, hogy akkor ne is diétázzunk, hanem azt, hogy nagyon körültekintően végezzük! A javasolt egészséges fogyási ütem hetente 0,5 kg, amihez érdemes naponta átlagosan 250 kalóriával csökkenteni az energia- bevitelt és 250 kalóriát mozgással elégetni.

  6. Jól gondold meg mit eszel!

    A másik gyakori hibája a diétának az információ hiánya, ha nem ismerjük az egyes ételek kalóriatartalmát. Sokan azt hiszik, hogy csak a zsír tartalmaz plusz kalóriát. Ez óriási tévedés, hiszen minden élelmiszer bír valamekkora kalóriaértékkel. Ezen kívül az elfogyasztott étel összetétele is fontos szerepet játszik. A szénhidrátok megemésztéséhez a kalóriaértékük kb. egyötöde felhasználódik, míg a zsírok kalóriája alig csökken az emésztés során, tehát több marad a raktárakra. Ebből következik, hogy inkább fehérjében és rostokban gazdag ételeket fogyasszunk.

  7. Vezess táplálkozási naplót!

    Komoly segítséget jelenthet a diétás napló vezetése, melyben feketén- fehéren láthatjuk, mikor, és mennyit falatoztunk (feltéve, hogy őszintén vezetjük). A fogyókúrázók általában kevesebb nassolásra, eszegetésre emlékeznek, mint ami valójában történt. Ezen kívül a napló alkalmas arra is, hogy ellenőrizzük elég változatos-e az étkezésünk és elegendő tápanyagot juttatunk-e be a szervezetünkbe.

  8. Fontos az időzítés!

    A napi kalóriamennyiség nagyobb részét a nap első szakaszában vigyük be, és ahogy közeledik az este, kevesebb ételt fogyasszunk, mert éjszaka hatékonyabb a raktározási folyamat. Komoly segítséget jelenthet a diétás napló vezetése, melyben feketén-fehéren láthatjuk, mikor, és mennyit falatoztunk (feltéve, hogy őszintén vezetjük). A fogyókúrázók általában kevesebb nassolásra, eszegetésre emlékeznek, mint ami valójában történt.

  9. A mozgást nem lehet kihagyni!

    Az energiabevitel észszerű csökkentésén kívül az energiafelhasználás növelésével járulhatunk hozzá testsúlyunk kordában tartásához. Ha tehetjük, válasszunk állóképességi sportot, hogy elősegítsük a zsírégetést, és a súlyzós vagy erőnléti edzés az összes edzésidő maximum egyötöde legyen. A megfelelő intenzitással végzett állóképességi edzés (ahol a pulzusszámunk a maximum pulzus 65- 75%- a) hatékony lehet a fölös zsírpárnák felszámolásában.

+1. Tudtad, hogy az éhségérzetet a megemelkedett inzulinszint okozza?

A króm támogatja a hasnyálmirigy működését, ezáltal hozzájárul az inzulin vércukorszint-szabályozó hatásához, ezzel segít csökkenteni az éhségérzetet. Próbáld ki a MegaChromium-ot, mely a legjobb felszívódás érdekében szerves kötésben tartalmazza a krómot!

Amennyiben étrendkiegészítőnkkel kapcsolatban valamilyen minőségi kifogása akad, a termék visszaküldésével a Vitamin Station Kft. a teljes vételárat visszatéríti.
Vitaminjaink megfelelnek a legmagasabb minőségi követelményeknek a felhasznált alapanyagok tisztasága és a gyártási technológia tekintetében.
A Vitamin Station termékek NEM tartalmaznak: tartósítószereket, sót, cukrot, mesterséges színező és ízesítő anyagokat!
© Vitamin Station Magyarország Kft.