Tanulj meg lélegezni!
A jó vérkeringés, a sejtek jó tápanyag- és oxigénellátása, valamint az anyagcseretermékek tökéletes elszállítása tartja egészségesen a sejtjeidet. Szervezeted egyik legfontosabb méregtelenítő szerve a tüdő. Belégzéskor tested sejtjei oxigénhez jutnak, kilégzéskor pedig eltávozik az anyagcsere végterméke, a széndioxid. Ez utóbbi mennyisége hatással van a légzés ütemére, ha sok van belőle a szervezetedben, fokozódik az agyi légzőközpont aktivitása, szaporábbá válik a be- és kilégzés üteme, ha kevés, akkor a légzésed ritmusa lelassul.
A városi emberek fejfájását, rossz közérzetét sokszor okozza a rossz légzés. A benzingőzös, mérgező levegőből nem szívesen szívunk mélyeket, ösztönösen piciket lélegzünk. Ez lassítja a méregtelenítést, a szervezet megőrzi a méreganyagok egy részét. A vérben oldott szén-dioxid (CO2) és a nitrogén-monoxid (NO) szabályozza a hajszálerek tágulását is. Ha a vérerek kitágulnak, akkor növekszik a véráramlás mennyisége, ha összeszűkülnek, akkor csökken a vérkeringés, tehát kevesebb anyagot kapnak a sejtek és kevesebb anyagot szállítanak el tőlük.
A tüdőd térfogata a megfelelő légzés elsajátításával növelhető, működése javítható. A jobb tüdőfunkció pedig hozzásegíti szervezeted az optimális anyagcseréhez, így közérzeted is javulni fog.
Hogyan lélegezz?
A jógik már több ezer éve rájöttek, hogy milyen fontos szerepe van a levegő LASSÚ kifújásának. A levegő lassú kifújásával azt éred el, hogy növekedik a véredben a széndioxid tartalom. Ha magasabb a vérben a CO2, akkor tágulnak az erek, tehát javul a vérkeringés, ez főleg az agynak fontos a nyugalmi állapotban. Ha fújtatunk, akkor sok CO2-t fújunk ki, ezért összeszűkülnek az ereink, kevesebb lesz a sejtek oxigén- és tápanyagellátása.
Az orrodon átáramolt levegő mennyisége szabályozza a nitrogén-monoxid vérbe jutó mennyiségét. A szádban nincsenek olyan érzékelők, amelyek a NO mennyiségét szabályozhatnák. Ezért kell lehetőleg mindig az orron át venni a levegőt. Kifújni már lehet, sőt, a nagy megterhelésnél nem is lehet máshogy megoldani, minthogy az orrodon veszed, és a szádon át fújod ki a levegőt.
Nyugalmi állapotban azonban törekedj arra, hogy az orrodon keresztül távozzon a levegő! Sok magas vérnyomású betegnek helyreáll a vérnyomása, ha megtanulja a szájon át való légzés csökkentését. Vannak technikák, amelyekkel megtaníthatod a légző rendszeredet a megfelelően magas CO2 elviselésére. Ezáltal kitágítod az ereidet és a magas vérnyomás megszűnik.
A kisebb fejfájásokat is sokszor az agyi erek beszűkülése okozza. Ilyenkor érdemes kipróbálni a következőt: egymás után háromszor venni mély levegőt, először a rekeszizmot lenyomni (hasi légzés), majd a bordákat kitágítani. Ezután befogni az orrodat és visszatartani a levegőt, ameddig csak tudod, miközben számolsz. Ezt 3-4- szer érdemes ismételni. (Buteyko módszer)
