Tájékoztatjuk, hogy a honlap ún. cookie-kat használ anonimizált látogatottsági információk gyűjtése céljából, valamint bizonyos szolgáltatások ezek nélkül nem lennének elérhetőek. A honlap további használatával hozzájárulását adja a cookie-k tárolásához és felhasználásához. - Adatvédelmi nyilatkozat - Rendben
Billenő Navigáció
Kosaram

A vitaminhiány tünetei

A hazai friss zöldségek és gyümölcsök szezonján kívül nehéz a tápanyagok pótlása, a  vitaminraktáraid gyorsan kiürülhetnek. Ezáltal a szervezet sokkal gyengébb és sebezhetőbb lesz. Tudd meg milyen tünetek utalhatnak vitaminhiányra!

Lássuk akkor a legfontosabb vitaminokat és azokat a tüneteket, amelyek ezek hiányában alakulhatnak ki!

Zsírban oldódó vitaminok

A-vitamin

A-vitaminNélkülözhetetlen a retina működéséhez, és a bőr egészségének megőrzéséhez

Az A-vitamin hiányának tünetei lehetnek: farkasvakság, keratomalacia (a szaruhártya kiszárad, hámlik), száraz bőr, a húgyúti fertőzés és a vesekő kialakulásának esélye növekszik, csökkent étvágy, hasmenés, hiányában megnő a légúti fertőzések, légúti hurutok kialakulásának gyakorisága.

A-vitaminban gazdag ételek: máj, vese, hús, hal, tej, vaj, sajt, tojássárgája. Karotinban (az A-vitamin előanyagában) gazdag ételek: sárgarépa, sütőtök, kajszibarack, sárgadinnye, paradicsom, paprika, paraj, sóska, kelkáposzta, petrezselyem.

D-vitamin

D-vitaminFontos szerepe van az immunrendszer és a csontok egészségének megőrzéséhez

Szervezetünk napsütés hatására képes előállítani, de a téli hónapok alatt, ha nem pótoljuk, hiányt szenvedünk belőle.

A D-vitamin hiányának tünetei lehetnek: angolkór, lágy csontok, csontfájdalom, csontritkulás, gyenge immunrendszer, autoimmun betegségek, depresszió, ekcéma, gyulladások, fáradtság,.

D-vitaminban gazdag ételek: halmájolaj, lazac, tojássárgája, tej, tejszín, sajtok

E-vitamin

E-vitaminKiváló antioxidáns, fontos szerepe van a szabad gyökök elleni védekezésben

E-vitamin hiányában erőteljesen pusztulhatnak a vörösvértestek, szaporodási zavarok léphetnek fel, neurológiai tünetek léphetnek fel (pl. járászavar, kettős látás, csökkent reflex)

E-vitamin források: növényi olajok, gabonacsíra, olajos magvak, sárgaborsó, brokkoli, kelbimbó, spenót, zöld növények.

K-vitamin

K-vitamin

Nélkülözhetetlen a véralvadáshoz, segíti a kalcium és kálium felszívódását

K-vitamin hiányában vérzékenység, véralvadási problémák alakulhatnak ki, például egy orrvérzés is szokatlanul sokáig is eltarthat, de előfordulhat csontképzési zavar is.

K-vitamin források: máj, tojás, zöld növények levelei (spenót, saláta), uborka, kelbimbó, zöldbab, cukkíni, paradicsom.

Vízben oldódó vitaminok

B1-vitamin

B1-vitaminFontos szerepe van a szénhidrát anyagcserében és az idegrendszer működésében

B1-vitamin hiányában: fáradtság, teljesítménycsökkenés, idegesség, koncentrációzavar, idegesség alakulhat ki.

B1-vitamin források: élesztő, napraforgómag, búzacsíra, búzakorpa, teljes kiőrlésű lisztek, lencse, endívia, dió, mogyoró, tökmag, sertéshús.

B2-vitamin

B2-vitamin

Az aminosavak felépítésében, a zsírsavak lebontásában, a sejtlégzésben, valamint a méregtelenítésben van fontos szerepe.

Hiánya esetén b őr- és nyálkahártya- elváltozások (szájzug, és az ajkak kirepedezése, pikkelyesedése, a bőr foltokban vöröses, hámlóvá válhat, zsíros, faggyús szőrtüszőkkel) jelentkezhetnek.

Természetes forrásai a tej, tejtermékek, tojás, máj, teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra, búzakorpa, sárgaborsó, szárazbab, lencse, brokkoli, spenót, zöldbab, aszalt szilva, mogyoró, gesztenye.

B3-vitamin (Niacin)

B3-vitaminLétfontosságú szerepet kap szervezetünk energia-termelésében, a DNS hibáinak kijavításában, az ingerület-átvivő anyagok képzésében. Ezen kívül fontos feladata van emésztőrendszerünk és bőrünk egészségének megőrzésében.

Hiánya kimerülts éget, levertséget, bőrproblémákat okozhat. Súlyos hiánybetegségét Pellagrának nevezik; ez azokon a vidékeken fordulhat elő, ahol a táplálkozás legfőképpen a kukoricára épül. (szájnyálkahártya- és bőrgyulladással, hasmenéssel járó betegség, melyhez memóriazavar is társulhat)

Természetes forrásai a máj, vese, sovány húsfélék, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyes zöldségek.

B5-vitamin (Pantoténsav)

B5-vitaminLétfontosságú szerepe van a vörösvérsejtek képződésében, a zsírok energiává történő elégetésében (ezért sportolóknak nagyon fontos). Stressz- ellenes vitaminnak is nevezik, mert serkenti a mellékvese hormonjainak termelődését (kortizon), és az agyi működést befolyásoló kémiai anyagok képződését is segíti. Ezzel hozzájárul a stressz-, és depresszió eredményes leküzdéséhez.

Hiányából eredő tünetek: idegrendszeri zavarok, alvászavar, fejbőr-, és hajrendellenességek, bélrendszeri problémák, a végtagok ujjainak zsibbadása, fáradtság, gyengeség.

Természetes forrásai a B5- vitaminnak a hüvelyes zöldfélék, teljes kiőrlésű gabona-készítmények, avokádó, karfiol, tojás-sárgája, máj, húsfélék.

B6-vitamin (Piridoxin)

B6-vitaminNélkülözhetetlen az anyagcsere- folyamatok szabályozásában. Legfontosabb feladata a fehérjék átalakulásában van, de részt vesz az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében, az idegrendszer működésében, és fontos szerepet játszik bőrünk egészségében.

Hiánya bőr-és nyálkahártya elváltozásokat, fokozott faggyúmirigy-működést, idegrendszeri panaszokat, vérszegénységet, általános fáradtságot, levertséget okozhat.

Természetes forrásai: máj (belsőségek), hús, tejtermékek, hüvelyes zöldfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, élesztő, tojás sárgája, kelbimbó, banán.

B7-vitamin (Biotin, H-vitamin)

B7-vitaminFontos szerepe van a szénhidrát-, fehérje-, és zsír- anyagcserében, a bőr-, haj-, köröm egészségében, nélkülözhetetlen a nemi hormonok termelődésében. Növeli a sejtek inzulin-érzékenységét, segíti a vércukorszint szabályozását.

Hiánya kimerülts éghez, depresszióhoz, izomfájdalmakhoz, hajhulláshoz, szürkés bőrszínhez, zsír-anyagcsere problémához vezethet. Rendszeres alkohol- fogyasztás, és a bélflóra épségét befolyásoló antibiotikumos kezelés biotin hiányhoz vezethet.

Természetes forrásai: máj (belsőségek), tojás sárgája, mandula, barnarizs

B9-vitamin (Folsav)

B9-vitaminJelentős szerepe van a vérképzésben, a sejtosztódásban, illetve a várandósság korai szakaszában az embrió központi- idegrendszerének fejlődésében.

Hiánya vérszegénységhe z, a vérsejtek (minden típusa) számának csökkenéséhez vezethet. Várandós kismamáknál a magzat fejlődésének rendellenességét okozhatja. Ezen kívül nyelvgyulladás, és gyomor- bélrendszeri problémák jelentkezhetnek.

Természetes forrásai a máj, paraj, (főzelék- növények), élesztő, paradicsom, szárazbab, búzacsíra, cékla, kelbimbó, karfiol, kelkáposzta, spárga, zöldbab.

B12-vitamin

B12-vitaminNélkülözhetetlen a sejtek növekedéséhez, sejtosztódáshoz, vérképzéshez, és a folsav hasznosulásához. Fontos szerepe van a DNS-, RNS-, illetve az idegrostokat körülvevő ún. mielin-hüvely képződésében is.

Hiánya vészes vérszegénységet okozhat, a vérképző szervek elváltozásával. Felléphetnek még idegrendszeri tünetek, kimerültség, és emésztési problémák. Hiányállapota könnyen kialakulhat vegetáriánus, és vegán táplálkozású embereknél. A B12 ugyanis kizárólag az állati eredetű ételeinkben fordul elő.

Természetes forrásai: máj, hús, tojás, kis mennyiségben a tejtermékek is tartalmazzák.

C-vitamin

C-vitaminJelentős antioxidáns tulajdonsága révén csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Gátolhatja a vérrög-képződést, segíti az immunrendszert, így az ellenállóbbá válik a különféle kórokozókkal szemben. Részt vesz a kalcium-, és vas felszívódásában, ezzel hozzájárul a fogak, a fogíny, és a csontok egészségéhez. Antioxidáns hatású, így képes megkötni a káros sejtburjánzásért felelőssé tehető szabadgyököket.

Hiánya súlyos esetben skorbutot okozhat. Jellemző a szervezet általános legyengülése, fogékonysága a fertőző betegségekre.

Természetes forrásai: csipkebogyó, citrusfélék, paprika, káposzta, paradicsom, brokkoli.

A vitaminhiány megelőzéséért egész évben oda kell figyelnünk a megfelelő táplálkozásunkra és érdemes komplex összetételű táplálék-kiegészítőket is fogyasztanunk.

Így töltsd fel a vitaminkészleteid

  • EveryOne multivitamin (27 természetes forrásból származó összetevővel, folyamatos felszívódással)
  • B- Complex (komplex készítmény az idegrendszer egészségéért, korszerű összetétel, mely a B-vitamin család összes fontos tagját tartalmazza.)
  • C-1000 C-vitamin (folyamatos felszívódással, citrus kivonatból származó C-vitaminnal, csipkebogyóval)
  • D3- vitamin (magas hatóanyag tartalommal)